co po treningu

[...] zacznę albo od czwartku albo już od przyszłego tygodnia bo póki co to mi waga poleciała bez uj**ania kacl%-) ale ucinam ok 15% kcal z ww +dodaję dodatkowe 10min cardio po treningu 5x week,dni wolne pozostają bez zmian bo tam i tak kalorie są nisko,nie ma sensu uwalać więcej bo jaki ja mam teraz bf 8%? do tego jeszcze dojdzie żółte które zrobi [...]

Dla testu. Wątpię, czy przy tym co lecę obecnie jest mi potrzeba więcej niż te 2,5g / kg, no i czy poprawi się trawienie. Nie będą też już leciały rzeczy jak na poprzedniej masie, typu pizze zapiekanki czy pierogi, ww jedynie z płatków kukurydzianych, granexów (po treningu), płatków i kaszy jaglanej, ryżu, no i owoców trochę.

Póki co tak jak dzisiaj w wypisce - 20 min po treningu. A dalej zobaczymy ;-)

magik_xx i Mottor 16: dzieki wam bardzo za pomoc, przeczytałem już kilka artykułów które mi poleciłeś_są świetne, teraz już jestem lepiej zorientowany w tym wszytkim Co do treningu w nocy to chyba macie racje-troche tłuszczyku w brzuszku mi przybyło Są wakacje to teraz będę trenował po południu Acha-jak jade na wakcje nad morze i nie będzie tam [...]

[...] minut i będzie dobrze Teraz przejdźmy do ćwiczeń odrazu mówie, że ludzie są różni i ćwiczenia rożnie działają na nich. Wyrzuć pompki podstawowe między ćwiczeniami, zrób po treningu. Co do podciągania to jeśli chcesz plecy robić to nadchwytem, a jeśli bic to podchwytem. To napinanie jak dla mnie to bzura, ale nie wiem bo nigdy nie próbowałem. Co [...]

Mottor po treningu gluty niepotrzeba bo i tak organizm wszystko chłonie co mu się poda, przynajmniej 3-4 łyżki stołowe z rana z kretką zmieszać i wypić, wtedy spowoduje się wyrzut insulinowy i kretka łatwiej trafi do miejsca przeznaczenia Korfanty sorrki widocznie się pomyliłem, ale i tak łap mase tylko już nie tak rozpaczliwie Vox trudno mi [...]

[...] gips na poczatku wakacji a teraz mam 32cm więc ładnie podskoczyło. W poniedziałek tak dojechałem klatke że dzisiaj strasznie mnie bolą łopatki i kaptury!! Co do dni robienia treningu to ja robie PON , PIĄ , SOB ( czasami wtorek ) k***a coraz wolniej mi się wczytują stronki sfd. Masakra mam tak dojechany komputer że za każdym razem czekam pare [...]

[...] chleba z serem białym w szkole : dwa banany po szkole : worek ryzu + piers z kurczaka lub jakies mieso inne lub banan z mlekiem w poszku i mlekiem + jakis sok ew. sorowka po treningu : glukoza z sokiem pomaranczowym + 1 kromka z miodem ok 40 min po treningu : piers z korczaka + ryz + jakis owoc lub sorowka jogurt 500g / 0g tluszczu 8g bialka i [...]

[...] produkcji, wiec czemu jesz tyle kurczaka (wedlina - kupa konserwantow, sodu i fosforu, antybiotykow i hormonow ) ja wiedzac ze mieso czerwone nie ma tyle szajsu polecam jesc biale tylko po treningu. co do zr, wegli tez proponuje odzuciz buly i make pozdr ps. to ze nie trzymam diety nie znaczy ze jem samo "badziewie" zdrowia i sukcesow

[...] 1 suplement -> wybieram uniwerslany -> tj.bialko lub eaa nie mam ograniczonych funduszy -> kupuje i bialko i bcaa i leucyne a na dodatek bialko wpc/wpi/mieszanka po treningu + jakies 'wolne' (kazeina,albumina jaj) na noc wszystko zalezy indywidualnie -> glownie od funduszy i tu musisz zrezumiec co jest prior prior jest leucyny - ale [...]

[...] (polewam twarożek białkiem) --- 18:00 : 1x Magne B6 przed bieganiem : 2x Taurine Mega Caps po bieganiu : 10g BCAA przed snem : 3x Magne B6 + 1x Chela-Cynk --- Dzień bez treningu na siłowni. --- Aeroby. Czas : 40min. Intensywność - bardzo dobra. Pozdrawiam wszystkich którzy biegają wcześniej niż ja --- No, dzisiaj poszło już 6 posiłków [...]

[...] pomidor 5. (20:30) 150g kuraka + 35g oliwy AEROBY 6. (23:45) 150g twarogu + 5g oliwy --- około 10:00 : 2x Scorch przed treningiem : 2x Scorch + 2x Taurine Mega Caps po treningu : 10g BCAA przed snem : 3x Magne B6 + 1x Chela-Cynk --- Dzień bez treningu na siłowni. --- Aeroby (bieganie). Czas : 40min. Tempo : umiarkowane, bez szarpania, [...]

[...] + 50g kaszy jęczmiennej 6. (00:00) 150g twarogu --- około 12:30 : 2x Scorch + 1x Taurine Mega Caps + 1x Magne B6 przed treningiem : 2x Scorch + 2x Taurine Mega Caps po treningu : 10g BCAA przed snem : 3x Magne B6 + 1x Chela-Cynk --- Typ treningu : A10 Ostatni taki trening : [...]

[...] jajka + 40g orzechów + pomidor,cebula 4. (16:30) 150g kuraka + 60g ryżu brązowego TRENING 5. (19:40) banan + 200g kuraka 6. (23:00) 150g twarogu + 15g oliwy + pomidor --- po treningu : 10g BCAA przed snem : 3x Magne B6 --- Typ treningu : GÓRA A Ostatni taki trening : [...]

[...] + 25g oliwy + cebula + ogórek 4. (16:10) 180g kuraka + 50g makaronu 5. (19:20) jabłko + 180g kuraka 6. (22:40) "sernik" --- przed treningiem : 2x Thermo Stim po treningu siłowym : 8g BCAA po afterburningu : 8g BCAA około 20:30 : 1x Thermo Stim przed snem : 3x Magne B6 --- (17:00) SIŁOWNIA Typ treningu : GÓRA B Ostatni taki [...]

[...] Dzień 205 - 12.10.2010 - WTOREK (Masa: dzień 9) DZIEŃ KONKURSOWY NR 36 1. (08:00) 25g WPC + 55g orzechów + 2 marchewki 2. (11:30) 150g mixu ryż-kasza + 150g kuraka ** po treningu 50g Leucine Carboplus 3. (14:40) 70g kaszy + 40g owsianych + 150g kuraka 4. (17:40) 250g mielonego z karkówki + 15g orzechów + kapusta pekińska + fasolka + 2 [...]

[...] * Jak wyżej, chyba, że w domu będzie jakieś mięcho, to skomponuję inny posiłek 6. (00:00) 150g twarogu + 15g oliwy + marchewka --- do śniadania : 2x Gold Omega-3 po treningu : 50g "Leucine Carboplus" przed snem : 3x Magne B6 --- FBW 5x5 Zestaw : A Ostatni taki trening : [...]

[...] 3 jajka + 20g WPC) + 40g orzechów + marchewka 6. (00:00) serek wiejski (200g) + 10g oliwy + marchewka KOKS do śniadania : 2x Gold Omega-3 / 5g Mono / 2x Magne B6 po treningu : 30g Carbo / 5g Mono przed snem : 3x Magne B6 TRENING Plan: http://www.sfd.pl/carbon91_%2F_Haipe_Haope_eNigiedeigrek_eSteope-t581441-s135.html#post5 Serie [...]

[...] (Omlet: 25g WPC + 3 jajka) + 55g orzechów + marchewka 6. serek wiejski (200g) + 10g oliwy + marchewka KOKS przed śniadaniem : 5g Mono do śniadania : 2x Gold Omega-3 po treningu : 30g Carbo + 5g Mono przed snem : 3x Magne B6 TRENING Plan: http://www.sfd.pl/carbon91_%2F_Haipe_Haope_eNigiedeigrek_eSteope-t581441-s135.html#post5 Serie [...]

[...] "Sry Carbi" za co? Ania - "Ale z drugiej strony tyle jedzenia w takim czasie." No właśnie... Marian - z nie-jedzeniem już nie mam problemu, gorzej z jedzeniem Co do treningu - ja się nie znam, ale to kwestia przyzwyczajenia A z drugiej strony - jak wiesz, że po treningu dobrze zjesz to od razu lepiej się ćwiczy -----